ESTIRAMIENTOS PARA LA ARTICULACIÓN TEMPOROMANDIBULAR

En el último post hablé de las causas y síntomas de los trastornos en la articulación temporomandibular (ATM) y de los beneficios que tienen los ajustes quiroprácticos sobre esta articulación. Hoy explicaré algunos estiramientos que ayudan a relajar la musculatura relacionada con la ATM y, de esta manera, contribuyen a mejorar el movimiento de la articulación.

¿Qué estiramientos se pueden hacer para mejorar el movimiento y estabilidad de la ATM?

  • Abrir la boca sin forzar, mantener esta posición durante 5 segundos y después relajarla durante 5 segundos más.
  • Desplazar el maxilar inferior hacia el frente (como si fuera un cajón), aguantar la posición durante 5 segundos y relajar.
  • Mover la mandíbula hacia un lado, mantenerla 5 segundos y moverla hacia el lado contrario durante otros 5 segundos.
  • Llevar la barbilla hacia el pecho (con la boca cerrada) es decir, hacer flexión cervical.
  • Recorrer con la lengua: la cara interna de los dientes de arriba, barriéndolos uno a uno, hacer lo mismo por el filo de los dientes y, finalmente, repetirlo por la cara externa.
  • Repetir el mismo ejercicio con los dientes de abajo.
  • Chasquear la lengua contra el paladar.
  • Llenar de aire la mejilla derecha manteniéndolo durante 10 segundos. Luego repetir lo mismo en el lado izquierdo.
  • Masajear suavemente con los dedos las mejillas, presionar la zona de la ATM durante 5 segundos y relajar.
  • Recorrer masajeando en círculos a través de la piel toda la zona de la barbilla y de debajo de la nariz.

Hacer estos estiramientos un par de veces al día repitiendo cada ejercicio 10 veces contribuye a relajar la musculatura y a hacernos más conscientes de la tensión que acumulamos sobre la ATM. Como comenté en el último post, la tensión en la ATM tiene también mucha relación con la mordida por lo que si no termina de relajarse la articulación es recomendable acudir a una revisión en el dentista.

¿Conocías estos estiramientos? ¿Quieres saber más? Consúltanos tus dudas o pide cita en nuestro Centro.

 

In my last post, I spoke about the causes and symptoms of the temporomandibular joint (TMJ) disorders, and the benefits of the Chiropractic adjustments over it. Today I am going to explain some stretchings which can help to relax the TMJ’s muscles and furthermore, contribute to improving the joint movement.

Which kind of stretchings can you do for improving the TMJ’s movement and stability?

  • Open your mouth without forcing it, and keep this posture during 5 seconds. After this, relax it for another 5 seconds more.
  • Move your jawbone towards anterior position (like a drawer), hold this posture for 5 seconds and relax after it .
  • Move your jawbone towards right side, keep this posture for 5 seconds and then do the same with the left side during another 5 seconds.
  • Move your chin towards your chest (with your mouth closed), namely, bend your head to anterior position.
  • Touch the internal face of your upper teeth with the tongue, feeling them one by one. Do the same exercise again but touching the teeth’s edge and finally, the external face of them.
  • Repeat the same exercise again with the lower part of the teeth.
  • Click your tongue against the palate.
  • Fill with air your right cheek during 10 seconds and repeat it again in the left side.
  • Massage softly your cheeks with the fingers, putting some pressure on the TMJ’s area during 5 seconds, and relax it right after.
  • Massage gently in circles through the skin, all the chin zone and below the nose.

Doing 10 repetitions of each one of this stretchings two times per day contributes to relax TMJ’s muscles and to be more conscious about the tension that you might accumulate on this joint. Like I explained in my last post, TMJ’s tension has a close connection to the bite; so if you feel that you still have plenty of tension in this area it is recommended to visit your dentist before doing any stretching.

Did you know these stretchings? Do you want to learn more? Do not hesitate in consulting us or asking for an appointment.

 

Comentarios

GET 1600 High Quality Dofollow Backlink <DA>0-90]<Limited>Offer]

Do you want to increase your website visitors and Sales? Also, want to increase your Google Ranking Positions? Here are 3 Simple steps to do that.
<Easy>(On-Page SEO) Put your Primary Keyword (Keywords are the words and phrases that people type into search engines to find what they're looking for) in Your web page's Title and Meta Description.
<Hard> (Off-Page SEO) Create Backlinks from many websites. A backlink is one kind of vote for your Ranking, and Referring Domain indicates how many websites voted for your Ranking.
We are doing the Hard Part for you, Get High Quality and Huge Referring Domains Backlinks for your website. If you want to improve your website's Ranking in Google, you need to invest in high-quality SEO backlinks. Our team at OFF-Page SEO knows how important it is to get high quality backlinks for your website. That's why we offer a guaranteed ranking service that will help you achieve the fastest possible improvement in your website's search engine position.

GET This Limited Time Offer: https://cutt.ly/fvrweb

Why Should You take this Offering?
-Improve Your Website Ranking
-Backlinks from High Authority Website
-90% Dofollow backlinks <Perfect>for backlink Strategy]
-235 Article/Contextual Backlink <>00% Dofollow]
-100% 5 Star Reviews <Quality>Service]
-Service Provider from Fiverr <>00% Safe and Secure Payment]

Silver Package
-All Types Of Backlinks
-Contextual/Article Backlink: 235
-Total Backlinks: 1600
-Referring Domain: 1600
-Referring IPs: 1570
-90% Dofollow Backlinks
-3 URLs & 5 Keywords
-Details Reports: XLSX,CSV,TEXT,PDF

Get this Exclusive Backlink Package for only $15
Get it from FIVERR: https://cutt.ly/fvrweb
#1 Freelancing Site, 100% Secure Payment

awndmjuccqs online pharmacy canada <a href="http://www.swanmei.com/space-uid-777918.html">buying viagra</a> viagra from canadian pharmacy <a href=https://mengzhibian.cn/home.php?mod=space&uid=143299>cheap generic drugs</a> cialis.com coupon
where can i buy viagra <a href="https://anotepad.com/notes/wni85qyd">viagra sale</a> purchase viagra <a href=http://sc.sie.gov.hk/TuniS/www.canadotcphar.com/>buy lsd online</a> viagra pharmacy online
online medications <a href="http://52meiss.com/home.php?mod=space&uid=80183">prescription prices</a> viagra canada online <a href=http://www.freeok.cn/home.php?mod=space&uid=1965744>viagra use</a> ed meds

xnv6cwpjyon universal drugstore <a href="http://www.4kquan.com/space-uid-1181434.html">prescription drugs canada</a> buying from viagra canada <a href=https://www.7khatcode.com/user/pieneedle72>canada drug superstore</a> www.northwestpharmacy.com
buy viagra online without script <a href="https://www.ivnew.com/home.php?mod=space&uid=409967">viagra pfizer</a> canada pharmacy online <a href=https://www.blurb.com/user/rugbyjar56>viagra by mail</a> viagra australia
viagra online in canada <a href="https://minerheart.com/space-uid-715959.html">no prescription pharmacy</a> canada online pharmacies <a href=http://www.oicqt.com/home.php?mod=space&uid=370041>brand viagra</a> canada.viagra

Gracias por la aportación, es de gran interés. Saludos desde nuestra nueva web de la Lotería Euromillones donde comprobar los resultados de los sorteos anteriores.

Koop een rijbewijs voor alle landen van de EU-zone
+351914390907
https://rijbewijscbrkopen.com rijbewijs kopen belgie
https://rijbewijscbrkopen.com rijbewijs b kopen
https://rijbewijscbrkopen.com rijbewijs a
https://rijbewijscbrkopen.com rijbewijs kopen strafbaar
https://rijbewijscbrkopen.com geregistreerd rijbewijs kopen
https://rijbewijscbrkopen.com rijbewijs kopen betrouwbaar

Acheter un permis de conduire pour tous les pays de la zone UE
+351914390907
https://permisdeconduire-enregistre.com
https://permisdeconduire-enregistre.com acheter son permis de conduire
https://permisdeconduire-enregistre.com acheter un permis de conduire francais enregistre en prefecture

Köp ett körkort för alla EU-länder
+46769797866
https://kopakorkortonline.com/ kop korkort
https://kopakorkortonline.com/kop-korkortsboken/ kop korkortsboken
https://kopakorkortonline.com/kopa-korkort-utomlands/ köpa körkort utomlands

Kupte si řidičský průkaz pro všechny země zóny EU
+46769797866
https://koupit-ridicskyprukaz.com koupit ridicsky prukaz
https://koupit-ridicskyprukaz.com/
https://koupit-ridicskyprukaz.com/cena-ridicsky-prukaz/

Compre uma carteira de motorista para todos os países da zona da UE
+351914390907
https://cartadeconducaoportugal.com/ Comprar carta de conducao
https://cartadeconducaoportugal.com/carta-de-conducao-b comprar carta de condução b
https://cartadeconducaoportugal.com/comprar-carta-de-conducao-em-portugal comprar carta de conducao em portugal
https://cartadeconducaoportugal.com/comprar-carta-de-conducao-em-portugal comprar carta de conducao em portugal
https://cartadeconducaoportugal.com/comprar-carta-de-conducao-legal comprar carta de conducao legal

Koop een rijbewijs voor alle landen van de EU-zone
+351914390907
https://rijbewijscbrkopen.com rijbewijs kopen belgie
https://rijbewijscbrkopen.com rijbewijs b kopen
https://rijbewijscbrkopen.com rijbewijs a
https://rijbewijscbrkopen.com rijbewijs kopen strafbaar
https://rijbewijscbrkopen.com geregistreerd rijbewijs kopen
https://rijbewijscbrkopen.com rijbewijs kopen betrouwbaar

Acheter un permis de conduire pour tous les pays de la zone UE
+351914390907
https://permisdeconduire-enregistre.com
https://permisdeconduire-enregistre.com acheter son permis de conduire
https://permisdeconduire-enregistre.com acheter un permis de conduire francais enregistre en prefecture

Köp ett körkort för alla EU-länder
+46769797866
https://kopakorkortonline.com/ kop korkort
https://kopakorkortonline.com/kop-korkortsboken/ kop korkortsboken
https://kopakorkortonline.com/kopa-korkort-utomlands/ köpa körkort utomlands

Kupte si řidičský průkaz pro všechny země zóny EU
+46769797866
https://koupit-ridicskyprukaz.com koupit ridicsky prukaz
https://koupit-ridicskyprukaz.com/
https://koupit-ridicskyprukaz.com/cena-ridicsky-prukaz/

Compre uma carteira de motorista para todos os países da zona da UE
+351914390907
https://cartadeconducaoportugal.com/ Comprar carta de conducao
https://cartadeconducaoportugal.com/carta-de-conducao-b comprar carta de condução b
https://cartadeconducaoportugal.com/comprar-carta-de-conducao-em-portugal comprar carta de conducao em portugal
https://cartadeconducaoportugal.com/comprar-carta-de-conducao-em-portugal comprar carta de conducao em portugal
https://cartadeconducaoportugal.com/comprar-carta-de-conducao-legal comprar carta de conducao legal

Grat blog heгe! Also youг site loads ᥙp very fast!
Wһɑt web host are ʏou using? Caan Ι get your affiliate
link tօ yoᥙr host? І wish my website loaded սp аs faѕt aѕ yours lol

Wow, wonderful blog format! How lengthy have you been blogging for?
you make blogging glance easy. The overall glance
of your web site is magnificent, as well as the content material!

Añadir nuevo comentario